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Se mettre au sport ou tout simplement s'y remettre après une longue période d'inactivité et d'habitudes perdues n'est pas chose donnée à tout le monde, même si l'envie est présente. Voici quelques conseils rapides et simples pour vous y aider.
1. Connaître ses capacités
Il est important de ne pas surélever ni sous évaluer vos capacités. Si vous avez observé une période d'inactivité plus ou moins longue, la reprise doit se faire en douceur, ne serait-ce que pour réhabituer votre corps et votre organisme à l'effort.
Il ne faut pas imaginer non plus qu'en vous remettant au sport, vous allez de suite prendre beaucoup de masse musculaire en quelques semaines ou quelques mois. Pour ce faire, il faut fournir de véritables efforts très intenses, sur une longueur de temps relativement longue, ainsi qu'un suivi diététique des plus poussés.
2. Les habitudes alimentaires
Ce deuxième conseil est destiné à celles et ceux qui ne désirent que perdre de la masse graisseuse (bras, cuisses, ventre, fessiers, etc.). Pour cela, il faut commencer par faire un peu plus attention à votre alimentation, tant en termes de qualité que de quantité, et effectuer des exercices appropriés. Le but est d'avoir un léger déficit calorique en termes d'apport, et un léger surplus calorique en termes d'efforts consentis. Il est très compliqué de cibler précisément la zone sur laquelle vous allez perdre de la masse graisseuse (tout du moins pour les débutants), c'est le corps qui en décidera, néanmoins si vous vous astreignez à trois voire quatre séances de sport par semaine, d'une durée de 30 minutes à une heure environ, cela devrait donner des résultats tout à fait satisfaisants. Et si possible, effectuez au moins une de ces séances à plus haute intensité.
3. Bien structurer ses séances
Au début, vos séances vont tenir un peu du tâtonnement. C'est-à-dire que vous n'aurez peut-être pas une méthode bien arrêtée et que vous ne saurez pas trop vers quels exercices vous diriger. Il zest toujours utile et intéressant de prendre quelques conseils ici ou là. Internet fourmille de vidéos pour les débutants, et même s'il y a à boire et à manger, vous devriez sans peine trouver des tuyaux et exercices pertinents ; les plus simples sont souvent les bons. Vous pouvez aussi vous adresser directement à quelqu'un de votre entourage ou à un professionnel, qui saura vous dire très exactement ce qui est préconisé et les écueils que vous feriez mieux d'éviter. Il ne faut pas non plus oublier qu'il ne sert à rien de vous épuiser ou de vous astreindre à trop de difficulté, si cela doit finir par vous démotiver. Lorsque l'on prend la décision de reprendre le sport, cela doit être motivé par une véritable envie d'en sentir les effets, et vous devez donc écouter votre corps et surtout, ne pas saper votre moral en vous employant trop fort, trop vite.
4. Garder du plaisir
Le plus important dans la pratique du sport, c'est de vous faire plaisir ! Comme dit précédemment, c'est sur la durée que vous allez vraiment obtenir des résultats dignes de ce nom. Il est crucial de bien choisir les exercices que vous allez pratiquer (que ce soit des pompes, des séries d'abdos, de l'aquagym, du vélo, de la course à pied, des rollers, des haltères, etc.) afin d'en retirer non seulement un certain plaisir, mais si possible aussi, un certain confort. Pour ne pas ressentir les effets de la lassitude, cet aspect des choses est tout simplement primordial. Cela peut tenir en l'idée de faire ses séances en compagnie de son partenaire de vie ou avec un ou une amie, cela peut être aussi de se trouver une jolie tenue dédiée qui sera quelque part le vecteur déclencheur de votre motivation, cela peut être encore de faire du sport dans un endroit qui vous plaît, dans de grands espaces, ou en forêt par exemple, ou bien dans un parc aéré alors que vous vivez en ville.
Source : StarOfService